Kaip mažiau naudoti telefoną: ribos, kurios grąžina dėmesį

Svarstant, kaip mažiau naudoti telefoną, lengva pradėti nuo griežto draudimo: nuo rytojaus naršysiu tik pusvalandį. Tačiau vien laiko limitas neatsako, kada telefonas reikalingas, o kada ranka jo siekia iš įpročio. Tvirtesnis atspirties taškas – aiškios ribos konkrečioms situacijoms. Jos leidžia išsaugoti naudingas telefono funkcijas ir sąmoningiau pasirinkti, kam skirti dėmesį.

Pirmiausia įvardykite, ką norite pakeisti

Ne visas laikas prie ekrano yra vienodas. Pokalbis su artimuoju, navigacija ar darbo užduotis nėra tas pats, kas neplanuotas naršymas prieš miegą. Todėl bendras naudojimo laikas yra tik pradinis rodiklis, o ne galutinis jūsų dienos įvertinimas.

Kelias dienas stebėkite, kokiomis aplinkybėmis atrakinate ekraną. Ar tai vyksta vos pabudus? Kai užduotis pasidaro sudėtinga? Laukiant eilėje? Užsirašykite ne tik programėlę, bet ir priežastį. Formuluotė „atsidariau naujienas, nes nenorėjau pradėti ataskaitos“ suteikia daugiau krypties nei „vėl per ilgai naudojau telefoną“.

Pasirinkite vieną situaciją, kuri labiausiai trukdo. Pradėti nuo jos praktiškiau nei vienu metu pertvarkyti rytus, darbą, bendravimą ir vakarus.

Ribą apibrėžkite veiksmu, o ne noru

„Naudosiu mažiau“ yra ketinimas. „Per pietus telefonas liks kuprinėje“ – patikrinamas susitarimas. Gera riba nusako aplinkybes, konkretų elgesį ir pagrįstas išimtis.

Galite pradėti nuo vieno iš šių susitarimų:

- Pirmąją rytinę veiklą atliksiu neatidaręs socialinių tinklų. - Dirbdamas prie vienos pasirinktos užduoties telefoną laikysiu ne ant stalo, o stalčiuje. - Žinutes tikrinsiu iš anksto numatytais darbo dienos momentais, jei mano pareigos tai leidžia. - Valgydamas nenaršysiu, o skubiam skambučiui prireikus padarysiu išimtį. - Vakare telefoną įkrausiu ne prie lovos.

Nesirinkite visų ribų iš karto. Vieną aiškų susitarimą lengviau įvertinti: arba jo laikėtės, arba galite įvardyti, kas sutrukdė. Pernelyg platus taisyklių rinkinys apsunkina supratimą, ką reikėtų koreguoti.

Išimtis numatykite iš anksto

Jeigu turite būti pasiekiami vaikams, artimiesiems ar dėl darbo, visiškas atsijungimas gali netikti. Nuspręskite, kurių žmonių skambučius priimsite ir kokias funkcijas paliksite įjungtas. Tikslas nėra tapti nepasiekiamam. Tikslas – atskirti būtinybę nuo įpročio tikrinti viską vienu metu.

Sutvarkykite aplinką, kad nereikėtų nuolat derėtis su savimi

Kai telefonas guli šalia klaviatūros, kiekvienas užduoties stabtelėjimas gali tapti proga jį paimti. Pakeiskite ne tik ketinimą, bet ir aplinką: skirkite telefonui vietą, kurios nepasiekiate automatiškai.

Peržiūrėkite pranešimus. Palikite tuos, kurie reikalingi operatyviam bendravimui ar svarbioms funkcijoms, o kitus išjunkite. Dažniausiai be tikslo atidaromas programėles galite pašalinti iš pagrindinio ekrano arba atsijungti nuo jų paskyrų. Tokie pakeitimai negarantuoja mažesnio naudojimo, tačiau sukuria papildomą momentą apsispręsti.

Telefono nustatymuose esantys naudojimo limitai taip pat gali būti naudingi. Vis dėlto svarbu iš anksto nuspręsti, ką darysite limitui pasibaigus. Jei perspėjimą kaskart atmesite, jis liks tik dar vienu pranešimu.

Numatyti pakaitalą svarbiau nei palikti tuštumą

Jei telefoną imate per pertraukas, pasiruoškite kitą trumpą veiksmą: atsistoti, atsigerti vandens, pažiūrėti pro langą ar užrašyti kitą darbo žingsnį. Pakaitalas turi tikti konkrečiai situacijai. Sudėtingas planas nepadės, jeigu pertraukai turite vos kelias minutes.

Dienos pradžioje pasirinkite vieną svarbiausią veiksmą

Ryte trumpai įvardykite, kur šiandien labiausiai norite apsaugoti dėmesį. Tai gali būti pokalbis, mokymasis ar viena darbo užduotis. Tuomet nustatykite telefono ribą būtent tam laikui.

Pavyzdžiui: „Kol parengsiu pasiūlymo juodraštį, telefonas bus spintelėje. Jei reikės prisijungimo kodo, pasiimsiu jį tik šiam veiksmui ir grąžinsiu.“ Toks susitarimas susieja ribą su prasmingu darbu, o ne vien su noru sumažinti ekrano minutes.

Prieš atrakindami ekraną galite savęs paklausti: „Ką konkrečiai dabar atliksiu?“ Atlikę numatytą veiksmą, padėkite telefoną. Tai paprastas būdas pastebėti momentą, kai reikalingas naudojimas pereina į neplanuotą naršymą.

Vakaro peržiūra: faktai vietoj savikritikos

Vakare skirkite kelias minutes savo susitarimui įvertinti. Nereikia dienos vadinti gera ar bloga. Pakanka atsakyti į tris klausimus:

1. Kada pasirinktos ribos laikiausi? 2. Kokia konkreti situacija ją sutrikdė? 3. Ką rytoj pakeisiu taisyklėje arba aplinkoje?

Jeigu telefoną pasiėmėte dėl nuovargio, vien griežtesnis draudimas nebūtinai bus tinkamas sprendimas. Gal reikia aiškesnės darbo pabaigos ar tikros pertraukos. Jei ribą nuolat nutraukia būtini skambučiai, koreguokite jos laiką, o ne apsimeskite, kad išimčių nėra.

Kartą per savaitę peržvelkite užrašus. Vertinkite ne tik ekrano laiką, bet ir tai, ar pavyko užbaigti pasirinktą veiklą, ramiai pavalgyti arba išklausyti pašnekovą netikrinant pranešimų.

KODEKSAS 90 kaip nuoseklaus darbo struktūra

KODEKSAS 90 – 329 puslapių praktinė 90 dienų sistema. Jos struktūrą sudaro sutartis su savimi, devyni vartai, kiekvienos dienos rytinė įžanga, vienas svarbiausias veiksmas ir vakaro auditas. Taip pat numatytos savaitės stotelės bei 30, 60 ir 90 dienos peržiūros.

Telefono naudojimo ribas galite pasirinkti kaip savo asmeninį įsipareigojimą ir derinti prie tokio darbo ritmo: ryte įvardyti susitarimą, dieną atlikti svarbiausią veiksmą, vakare įvertinti rezultatą. Tai yra siūlomas struktūros pritaikymas, o ne teiginys apie atskirą knygos programą telefono naudojimui mažinti.

Knygos kaina – 49,99 €. Jei ieškote praktinės struktūros darbui su pasirinktu įsipareigojimu, susipažinkite su KODEKSAS 90. O pirmą ribą galite nusistatyti jau šiandien: pasirinkite vieną veiklą, kurios metu telefoną padėsite į šalį, ir vakare patikrinkite, kaip sekėsi.

Kur pamatyti sistemą

- Ką gauni knygoje - Kas knygos viduje - Dažniausi klausimai

KODEKSAS 90 — 329 puslapių 90 dienų sistema už 49,99 €. Užsakyti knygą